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為學習加分Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
開學必讀Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
動起來！科學運動不受傷Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
課間活動10分鐘Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
動作推薦：伸展手臂、側腰拉伸、爬爬樓梯、室外快走Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
好處：緩解久坐疲勞、保護視力、放松大腦Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
每日運動1小時Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
運動場合：體育課與課外鍛煉Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
運動選擇：Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
團隊型：籃球/足球Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
好處：培養團隊協作能力，增強社交技能，提升集體榮譽感Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
耐力型：跑步/跳繩Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
好處：提升心肺功能，增強耐力，鍛煉意志力Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
靈活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
好處：鍛煉身體協調性，提升靈活性，增強身體控制能力Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
安全貼士Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
熱身5分鐘：原地高抬腿+手腕腳踝繞圈Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
運動后整理：拉伸Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
受傷應急處理：扭傷立刻冰敷，擦傷用碘伏消毒Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
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運動是快樂的Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
安全是首要的Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
體健神采飛揚Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
樂學助夢遠航Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
一尺一拳一寸，守護視力健康Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
三個“一”用眼姿勢Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
一尺遠：眼睛離書本一尺遠(約33厘米)Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
一拳距：胸口離桌一拳遠(約10厘米)Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
一寸握：握筆手指離筆尖一寸(約3厘米)Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
“20-20-20”護眼原則Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
學習時，用眼20分鐘后停下來遠眺20英尺(約6米)處景色，持續至少20秒Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
護眼環境自查Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
光線：白天優先使用自然光Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
如果自然光不足，可使用護眼燈Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
夜間：開大燈+臺燈，拒絕在黑暗中刷題Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
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正確姿勢護眼Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
自然光下學習Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
遠眺放松雙眼Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
視力健康無憂Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
抵抗力UP！健康屏障這樣建Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
三餐規律Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
定時定量：按時吃飯，避免暴飲暴食或過度節食Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
早餐：要吃好，補充能量Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
午餐：要吃飽，營養均衡Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
晚餐：不多吃，避免過量Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
均衡攝入Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素、礦物質的食物，以及魚禽肉蛋奶等富含優質蛋白的食物Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
少吃：高糖、高鹽、高脂肪食物，控制能量攝入Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
零食為輔Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
不可以代替正餐Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
餐前和餐后30分鐘內不宜吃零食Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
睡前30分鐘不吃零食Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
睡眠充電表Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
小學生≥10小時Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
初中生≥9小時Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
高中生≥8小時Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
助眠技巧：睡前1小時遠離手機，睡前30分鐘不做劇烈運動Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
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三餐規律營養足Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
零食適量不貪嘴Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
睡眠充足精神好Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
健康快樂每一天Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
審核：國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何麗Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
策劃：王寧Dzm流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點LLSUM.COM
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