“年紀輕輕，骨頭卻比老人還脆！”據(jù)悉，近期中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院骨科接診了不少年輕的骨質(zhì)疏松患者。
數(shù)據(jù)顯示，30至50歲人群因久坐、缺鈣等問題導(dǎo)致骨密度下降日益普遍。骨骼就像銀行，年輕時若未儲備足夠骨量，年老時必然“入不敷出”。從成因到行動，湘雅三醫(yī)院骨科專家教你科學(xué)管理“骨量銀行”。
年輕人為何成為骨質(zhì)疏松“新目標”？
久坐不動：日均久坐超8小時，骨骼缺乏活動刺激，加速骨流失。
營養(yǎng)缺口：奶茶代水、吸煙與酗酒干擾骨代謝；過量咖啡因與碳酸飲料擾亂鈣的代謝，骨骼“建材”匱乏。
過度防曬：維生素D合成不足，鈣吸收受阻，陷入“補鈣無效”困境。
除了不健康的生活習(xí)慣，一些疾病與藥物的使用也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
慢性炎癥：如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、炎癥性腸病等加速骨吸收。
內(nèi)分泌疾病（糖尿病、甲亢）破壞骨代謝平衡。
藥物副作用（激素類、抗癲癇藥、質(zhì)子泵抑制劑）抑制骨形成或干擾鈣吸收。
科學(xué)“存骨量”：護骨三支柱
營養(yǎng)強化：鈣+D是核心。專家建議，每日補充鈣1000-1200mg（牛奶、奶酪、深綠葉菜）+維生素D 600-800IU（日曬或補充劑）。在營養(yǎng)方面，許多人存在一個誤區(qū)即“多喝骨頭湯補鈣”，其實骨頭湯鈣含量極低（2-4mg/碗），遠不及牛奶（300mg/杯）。
運動處方：給骨骼“加壓”。建議30-50歲人群可以做抗阻訓(xùn)練（深蹲、啞鈴）和跳躍運動（跳繩），每周3次，提升骨密度5%-10%。50歲以上的人群可以做低沖擊運動（太極拳）結(jié)合平衡訓(xùn)練（靠墻靜蹲），鍛煉過程中應(yīng)預(yù)防跌倒。
另外，風(fēng)險防控與篩查也不可缺少。戒煙限酒和咖啡，吸煙者骨流失接近40%，酒每日≤1杯（女）或2杯（男），咖啡不超過2杯。要重視定期篩查，30歲起每5年檢測骨密度，高危人群（家族史、BMI<20）每2-3年一次。如果出現(xiàn)身高縮短≥3cm、駝背、夜間腿抽筋，應(yīng)及時就醫(yī)。
特殊人群有特殊策略
對于慢性病患者而言，需要嚴格控制各項指標。例如嚴格控糖（糖尿病）、調(diào)節(jié)激素（甲亢），強化鈣和維生素D補充。長期服藥者（如激素類），應(yīng)遵醫(yī)囑聯(lián)用抗骨質(zhì)疏松藥物。
專家介紹，餐后1小時補鈣吸收最佳；跳躍運動每周3次，每次10分鐘，顯著提升髖部骨密度。
骨質(zhì)疏松防治需從30歲開始。科學(xué)飲食、規(guī)律運動、規(guī)避風(fēng)險、定期篩查，為“骨量銀行”儲蓄健康資本。
通訊員張文秀 瀟湘晨報記者任彎灣
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