時值孟春,乍暖還寒。中醫專家提示,這一時期老年人在防寒的同時要穿著適度,還可采用中醫傳統功法、拍“八虛”、足浴等中醫藥方法自我保健。
中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉介紹,老年人往往正氣不足,易疲乏無力、不耐寒冷,因此早春時節常因擔心受寒而穿衣過多,殊不知因此出汗過多容易腠理疏松,反而會感受風寒之邪,引起感冒。
“老年人既要避免過早減少衣物,也要避免過度“春捂”。”張晉說,老年人可采用“三層洋蔥穿衣法”,即內層穿速干排汗衣物,中間層穿保暖類衣物,外層穿防風避寒衣物;外出宜戴帽子或圍巾以保護肩頸、關節和頭部。
適度活動有益健康。張晉說,老年人早起后可在家拍打大腿外側的膽經,以疏肝利膽,或拍“八虛”,即拍肘窩、腋窩、腹股溝和腘窩,幫助陽氣升發;上午9至10時、下午2至4時陽光充足時,可到戶外曬太陽,以彌補陽氣的不足。老年人常感腰腿疼或因肌肉不足缺乏力量,可在家中窗前陽光充足處練習坐式八段錦和坐式易筋經,每天20分鐘左右即可。
此外,睡前用中藥材煮水泡腳,可以幫助老年人改善睡眠。專家提示,陽虛血瘀者可選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草以溫陽通絡,改善循環;經絡不通、關節痛、體內有濕的人群,可選擇花椒、艾葉、桂枝以祛濕通絡,緩解腳冰涼、關節疼痛。(記者田曉航)
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