半夜睡得迷迷糊糊，突然小腿一陣酸痛襲來，整個(gè)人瞬間被疼醒，想試著動(dòng)動(dòng)腿卻發(fā)現(xiàn)根本使不上力氣……這樣的經(jīng)歷，你有過嗎？很多朋友都遇到過，而且頻率并不低。抽筋的時(shí)候，小腿肌肉強(qiáng)直、變硬，肢體不敢活動(dòng)，那種鉆心的疼痛，讓人從夢中驚醒。抽筋持續(xù)時(shí)間可以達(dá)數(shù)秒鐘，數(shù)十秒鐘，或者數(shù)分鐘。
小時(shí)候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因?yàn)槿扁}。那么，抽筋真的是因?yàn)槿扁}嗎？應(yīng)該如何預(yù)防和避免呢？海口市人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師陳后煌提醒，小腿抽筋可能是向我們發(fā)出的健康警告信號(hào)，它跨越年齡界限，觸及各個(gè)群體。
抽筋偏愛哪些人群？
首先是快速成長的少年兒童。兒童與青少年正處于旺盛的生長階段，對鈣、鎂等關(guān)鍵礦物質(zhì)的需求激增，稍不留神，小腿便可能遭遇抽筋的襲擊。其次，中老年人群身體機(jī)能逐漸退化，體內(nèi)礦物質(zhì)的流失加劇，小腿抽筋發(fā)生的可能性隨之攀升。再次，孕媽媽在孕期體內(nèi)激素水平變化，影響鈣、鎂等礦物質(zhì)的代謝，也容易發(fā)生小腿抽筋。
你以為抽筋僅因缺鈣？其實(shí)，元兇遠(yuǎn)不止于此，臨床上常見的腰椎間盤突出癥也是引發(fā)小腿抽筋的一位不容小覷的角色。
突出的椎間盤對神經(jīng)根局部血管的壓迫會(huì)刺激神經(jīng)組織，導(dǎo)致其缺血、缺氧，引起神經(jīng)功能障礙；腰椎間盤突出癥患者當(dāng)其下肢踝關(guān)節(jié)過度背伸時(shí)，容易出現(xiàn)痙攣、抽筋的情況。緩解的方式是平臥睡覺時(shí)，在腘窩下放一枕頭，讓下肢避免過伸；側(cè)臥睡覺時(shí)，雙腿間夾一枕頭，避免因側(cè)臥導(dǎo)致神經(jīng)牽拉。
腰椎間盤突出癥患者常有下肢皮膚麻木甚至不知冷熱，如果在平時(shí)沒有做好腿部的保暖工作，導(dǎo)致腿部受涼時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致小腿處于缺血、缺氧的狀態(tài)，造成小腿痙攣，引起腰椎間盤突出癥腿抽筋。可以睡前泡腳，有效預(yù)防因受涼導(dǎo)致的夜間小腿抽筋。泡腳水溫不要太熱，盡量以不出汗為度，泡到覺得四肢比較溫暖、比較舒服為止。
腰椎間盤突出者，平時(shí)小腿肌肉就特別容易疲勞，常有小腿酸痛的情況。如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致局部乳酸升高，腿部出現(xiàn)無菌性炎癥，容易造成腿部的肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后需要適當(dāng)進(jìn)行肌肉拉伸，放松肌肉，促進(jìn)乳酸排泄。
除礦物質(zhì)的缺失、腿部血液循環(huán)不佳外，藥物副作用和血管問題，也是導(dǎo)致小腿抽筋的常見因素。比如某些藥物如利尿劑、抗抑郁藥等，可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，引起小腿抽筋。動(dòng)脈硬化、靜脈血栓等，都會(huì)引起小腿抽筋。
6個(gè)方法預(yù)防腿抽筋
注意保暖：睡覺前用40攝氏度左右的水泡腳，大約20分鐘，可以舒筋活血。
避免疲勞：走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。
矯正睡姿：矯正自己的不良睡姿。
拉松被褥：在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
規(guī)律鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。
均衡營養(yǎng)：可適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)食物，例如牛奶、海帶、豆制品等。少抽煙喝酒，少喝濃茶或咖啡。（全媒體記者 侯賽 通訊員 全錦子）
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