生命在于運(yùn)動，運(yùn)動對健康的重要性不用多說。一動不動，百病侵；久坐傷身，久坐傷神。但有些人會問，那些經(jīng)常鍛煉的人，怎么也會得癌癥？
事實(shí)上，癌癥的發(fā)生是一個(gè)多因素綜合作用的結(jié)果，防癌需要采取綜合措施，運(yùn)動只是其中的一環(huán)。癌癥在某種程度上，是懶出來的病。但這并不是說經(jīng)常運(yùn)動的人就肯定不得癌，沒有任何一種所謂的防癌措施可以保證你肯定不得癌。
適量運(yùn)動有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
長時(shí)間坐著不動，已經(jīng)成為很多人工作生活的一種常態(tài)。出門坐車，到辦公室電腦前一坐一整天、開會，回家躺著不動……
但據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查：久坐是生活方式中四大致死因素之一。目前全球每年因缺乏運(yùn)動鍛煉帶來的相關(guān)死亡人數(shù)高達(dá) 320 萬，其中就包括因患癌癥而導(dǎo)致的死亡。
還有研究顯示，久坐可能增加某些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。另外，久坐者由于運(yùn)動量的減少，容易帶來肥胖問題，而肥胖和超重會增加乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，甚至有人預(yù)言，將來肥胖可能是致癌第一大因素。
圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)
那怎樣運(yùn)動才能起到防癌的作用？
權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《BMJ》2016年曾發(fā)表過一篇研究論文指出，如果每個(gè)星期的運(yùn)動量能達(dá)到 3000~4000 METs-min，則可以降低約 20% 患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)和 25% 的患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
注：MET指的是運(yùn)動時(shí)的代謝率和靜止時(shí)的代謝率之比值，用來計(jì)算從事某種活動時(shí)的熱量消耗，表示運(yùn)動的強(qiáng)度。METs-min指的是運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)間，不只是關(guān)注運(yùn)動形式，也關(guān)注運(yùn)動的時(shí)間。
世界癌癥研究基金會/美國癌癥研究所建議每天至少運(yùn)動 30 分鐘，為了從運(yùn)動中最大程度地獲益，建議每天進(jìn)行 60 分鐘以上的適度動運(yùn)或 30 分鐘以上的劇烈運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為健康的生活方式可以減少三分之一的患癌風(fēng)險(xiǎn)，倡議大家每星期至少鍛煉 150 分鐘。
圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)
當(dāng)然，由于工作的關(guān)系，想抽出大把的時(shí)間運(yùn)動也確實(shí)較難做到。快節(jié)奏的現(xiàn)代生活讓人喘不過氣來，沒時(shí)間、沒精力、也沒精神進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動在現(xiàn)代人生活中逐漸變成一種“奢侈”，但至少可以做到盡量不久坐。
這里建議上班族在日常工作和生活中爭取多運(yùn)動，比如，少開車、上下班盡量多走跑或騎自行車，盡量少乘電梯，切記避免久坐。
過度運(yùn)動也有潛在危害
不過，體育活動也不是萬能的，凡事要辯證看待，運(yùn)動有好處，但也要講究科學(xué)，并不是強(qiáng)度越大越好，也不是運(yùn)動時(shí)間越長越好，有時(shí)甚至也可能帶來一些潛在的“傷害”。
比如一項(xiàng)研究結(jié)果顯示運(yùn)動并沒有降低前列腺癌和黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)，甚至高水平的體育活動還與前列腺癌、黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，可能是因?yàn)轶w育活動多在室外進(jìn)行，較高的紫外線輻射水平與黑色素瘤相關(guān)。
另外，運(yùn)動也要講究“度”，對于某些特殊人群要注意做好運(yùn)動防護(hù)，要量力而行，特別是年紀(jì)大的人以及有慢性病和心腦血管疾病的人，要征求相關(guān)專科醫(yī)生意見，以免出現(xiàn)意外。
對于已經(jīng)患癌的人或者癌癥幸存者，由于各人的病情、合并基礎(chǔ)病、身體狀況各不相同，要注意和主管醫(yī)生咨詢溝通征求意見，根據(jù)具體情況制定適合自己的個(gè)體化運(yùn)動計(jì)劃，不能逞強(qiáng)使蠻力。
運(yùn)動貴在堅(jiān)持，持之以恒才能見成效，別指望一勞永逸，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動根本起不到任何作用。防癌，不需要多少豪言壯語，而在于行動，在于對細(xì)節(jié)的關(guān)注，勿以善小而不為。
為了能更好地堅(jiān)持，應(yīng)因地制宜選擇方便實(shí)行的運(yùn)動方式，比如慢跑、快走、騎自行車和游泳是比較好的運(yùn)動方式，老少皆宜，不會太多受場地限制，比較容易堅(jiān)持。
最后必須強(qiáng)調(diào)，不能指望僅靠運(yùn)動杜絕癌癥發(fā)生，癌癥預(yù)防是一個(gè)綜合工程，運(yùn)動只是降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的其中一個(gè)方面，其他諸如吸煙、熬夜、酗酒、不良飲食習(xí)慣、肥胖或超重、水果和蔬菜攝入量低等也必須戒除。
策劃制作
作者丨潘戰(zhàn)和 廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師 碩士生導(dǎo)師
審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及部主任 研究員
策劃丨一諾
責(zé)編丨一諾
本文鏈接：經(jīng)常鍛煉身體的人，為什么還是會得癌？真相是......http://www.lensthegame.com/show-5-7826-0.html
聲明：本網(wǎng)站為非營利性網(wǎng)站，本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅，請大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。