春節長假后，重返工作崗位時一些人會感到異常困倦，昏昏沉沉還總覺得累，這是怎么回事？今天，睡眠醫學科的專家就來幫大家打破“困”局。
沒少補覺為何還是累
除了各種娛樂活動，也有不少人利用春節長假狠狠補了補覺。但可能有人會發現，上班后不僅沒有滿血復活，反而更愛犯困，這是怎么回事？
雖然適度的休息和舒適的睡眠環境對于身心健康至關重要，但春節期間過度睡懶覺并不利于身體健康。長時間臥床可能導致生物鐘紊亂，影響正常的睡眠周期，從而在節后難以迅速調整回正常的工作生活節奏。
其實，節后身體鬧別扭的一個很重要的原因就是假期的不規律作息。長時間放松與娛樂，打破了日常的生物鐘，導致身體未能及時調整回工作狀態。加之節日期間飲食油膩、缺乏運動，身體負擔加重，進一步加劇了疲憊感。因此，建議春節后逐步調整作息，增加適量運動，以迅速恢復體力和精神狀態，迎接新一年的工作挑戰。
這些癥狀都算睡眠差
睡眠質量差的表現多種多樣，且因人而異。常見的癥狀包括入睡困難，即躺在床上長時間無法進入睡眠狀態；睡眠淺，表現為睡眠過程中容易醒來，或是對外界聲音、光線等刺激敏感；早醒，即在預期睡眠時間之前醒來，且難以再次入睡；多夢，夢中情節豐富且往往伴隨著不良的情緒體驗，導致醒來后精神不振。
此外，白天感到疲倦、注意力不集中、記憶力減退等，也是睡眠質量差的間接表現。專家提醒，若長期出現這些癥狀，應及時就醫，尋求專業治療。
蓋厚被子未必睡得香
有人覺得蓋上厚厚的被子能帶來更加香甜的睡眠。雖然厚被子能帶來溫暖，但過度厚重可能導致呼吸不暢，影響睡眠質量。特別是對于患有呼吸系統疾病的人群，更應注意選擇合適的被子厚度，以免加重病情。
與之相反，還有人認為降低室溫能睡得香。的確，相對低的環境溫度有助于人體放松，促進睡眠，但過低的室溫卻可能導致人體受寒，引發感冒等疾病。
因此，找到適宜的室溫至關重要。通常建議室溫控制在20℃至22℃之間，可根據個人體質和喜好進行調整，以確保良好的睡眠質量。兒童和老年人由于對寒冷的抵抗力較弱，室溫應適當調高。
褪黑素不能當保健品長期吃
不少人把褪黑素作為調節睡眠、對付失眠的法寶，認為其安全性更高。其實，褪黑素作為調節人體生物鐘的重要激素，主要用于治療睡眠障礙，如時差反應、周期節律障礙等，而非日常保健品。
長期或不當使用褪黑素，可能會干擾人體自身的褪黑素分泌，導致生物鐘進一步紊亂，應在醫生指導下使用，切勿擅自將其作為日常藥物服用，以免對身體造成不良影響。
文/董霄松（北京大學人民醫院）
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