羊城晚報記者 張華
1月20日，迎來了大寒節氣，天氣寒冷，晝夜溫差大，此時尤要注意防寒保暖。近日，國家衛生健康委召開新聞發布會提醒，當前，流感等呼吸道傳染病正處于季節性流行期。在春運期間，在人員流動和家人朋友齊聚一堂的時候，需要做好個人防護，堅持勤洗手、常通風、科學佩戴口罩等良好衛生習慣預防疾病。同時，在冬季也要注意養生防寒，預防腦梗等發生。
養生溫補脾腎，抵御嚴寒
中醫認為，脾腎是先后天之本，腎是先天之本，脾是后天之本。北京中醫藥大學東直門醫院風濕病科主任醫師王海隆介紹，“大寒是一年中最寒冷的時節，寒邪易傷陽氣，冬季正好和腎臟是相對應，此時養生上溫補脾腎，可以幫助我們更好地抵御嚴寒、固護正氣。”
王海隆認為，“在大寒節氣的時候，我們要注意順應‘冬藏’的特性，適當早睡晚起，注意保暖，避免過度的活動、操勞而耗傷陽氣；飲食上也以溫補食材為主，少吃生冷食物；可以在陽光充足的地方進行戶外鍛煉或者在室內進行太極拳或者易筋經、八段錦這樣的傳統功法的鍛煉來疏通經絡、調暢氣血；也可以進行自我按摩、拍打足三里和大椎穴進行保健，起到鼓舞陽氣、增強體質的作用。”
王海隆還特別推薦了藥食同源的食材，“山藥粥或者山藥炒木耳，山藥也可以配合溫熱滋補的羊肉燉湯，起到溫補脾腎的作用。另外，可以食用黑色的食物，如黑豆、黑芝麻等，配上核桃仁、芡實、花生等食物起到益腎填精、健脾開胃的作用。同時，對于脾腎虛寒的人群，可以在做菜的時候適當加一些桂皮、茴香、花椒等調味料，起到溫中散寒、補益脾腎的作用。”
養成良好衛生習慣預防流感
目前流感等呼吸道疾病高發，如果得了流感后一定要去醫院嗎？是否可以居家治療？北京佑安醫院呼吸與感染疾病科主任醫師李侗曾指出，當我們密切接觸了流感病例之后，如果出現高燒（往往是38.5℃以上）、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、乏力，很可能感染的就是流感。
“得了流感以后，并不是都需要去醫院，癥狀比較輕的居家隔離治療即可，使用一些解熱鎮痛、祛痰止咳的藥物，一般7天左右就可以康復了。”李侗曾提到，如果在居家隔離期間，出現了39℃以上的高熱，使用退熱藥物效果不佳，則建議及時就醫。如果在生病過程當中出現了劇烈的咳嗽、呼吸急促、胸悶、憋氣嚴重癥狀，或者有劇烈的頭痛、頻繁嘔吐、意識模糊，都需要及時就醫。發病以后如果超過5天癥狀沒有緩解趨勢，也建議及時就醫。
另外，他也認為，充分的休息可以更快地促進康復，因此不建議帶病探親訪友、參加聚會，也不建議在生病期間接待來訪的親友，避免傳染給他人。多開窗通風，和家人接觸的時候戴口罩，都可以減少家庭內傳播風險。打噴嚏、咳嗽的時候用紙巾或者肘部遮住口鼻，使用過的紙巾立即扔進帶蓋的垃圾桶，并且及時洗手。
需要提醒的是，老年人得了流感，也不要慌張。北京醫院老年醫學科主任醫師李晶認為，如果癥狀比較輕微，比如只有咽痛、咳嗽、流鼻涕等一些輕微的癥狀，可以先在家中休息，多飲水，吃一些清淡的食物，保持大便的通暢，可以用一些藥物來緩解癥狀。一旦出現了高熱不退、大量濃痰、呼吸困難和精神不振等嚴重癥狀，則需要及時就診，以免貽誤病情。
輸注活血化瘀的藥物預防腦梗不可取
寒冷的冬季，有的老年人喜歡去醫院或者診所輸一些活血化瘀類的藥物來預防腦梗，這種方法有效嗎？李晶表示，輸注活血化瘀的藥物來預防腦梗這個觀念其實是不正確的。“從醫學角度來講，目前沒有充足的證據支持輸注活血化瘀藥物能夠有效預防腦梗的發生。對于大多數健康的老年人來說，預防性的輸液可能會帶來一些風險，比如說輸液反應、過敏反應等。”
她認為，平時其實有一些辦法可以預防腦梗：一是做好良好的生活方式，清淡飲食、戒煙限酒，減少油、糖、鹽的攝入，少吃腌制食物、油炸食物，多吃蔬菜、水果，保證每日膳食纖維的攝入，有利于血脂和血壓的控制；二是適度的運動，每周保持150分鐘左右的中等強度運動，比如說快步走、游泳、騎行等等，可以促進全身的血液循環，增強身體機能；三是做好基礎疾病的控制，比如說患有高血壓、糖尿病、高脂血癥的人群，要做到血壓、血脂和血糖的控制達標。最后，她也提醒，冬季室內外的溫差是很大的，老人出門要注意保暖，頭部、頸部這些部位尤其重要，避免血管因為寒冷造成急劇收縮而引發腦梗。
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