中老年人增強體質可補充蛋白質、維生素D和鈣、Omega-3脂肪酸等營養品。蛋白質有助于維持肌肉質量，維生素D和鈣促進骨骼健康，Omega-3脂肪酸支持心血管功能。合理補充這些營養品有助于改善整體健康狀況。
1. 蛋白質是中老年人維持肌肉質量和功能的關鍵。隨著年齡增長，肌肉流失加速，蛋白質攝入不足會加劇這一現象。優質蛋白質來源包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和雞蛋蛋白粉。乳清蛋白易于吸收，適合運動后補充；大豆蛋白富含植物雌激素，對女性有益；雞蛋蛋白則含有豐富的必需氨基酸。建議每日蛋白質攝入量為每公斤體重1.0-1.2克，可通過營養品和日常飲食共同滿足。
2. 維生素D和鈣對骨骼健康至關重要。中老年人骨密度下降，容易發生骨質疏松。維生素D促進鈣吸收，鈣則直接參與骨骼構建。常見的補充劑包括維生素D3膠囊、鈣片和復合維生素礦物質片。維生素D3建議每日攝入量為600-800國際單位，鈣的推薦量為1000-1200毫克。多曬太陽也有助于體內合成維生素D，但需注意防曬。
3. Omega-3脂肪酸對心血管健康有益。中老年人常面臨高血壓、高血脂等心血管問題，Omega-3脂肪酸能降低炎癥反應，改善血脂水平。常見的補充劑有魚油膠囊、亞麻籽油和藻油。魚油富含EPA和DHA，效果顯著；亞麻籽油提供植物性Omega-3；藻油適合素食者。建議每日攝入量為250-500毫克EPA和DHA。
中老年人增強體質應注重蛋白質、維生素D和鈣、Omega-3脂肪酸的補充，同時結合均衡飲食和適度運動，全面提升健康水平。定期體檢并根據醫生建議調整營養品攝入量，確保安全有效。
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