以下三張都是男明星的減肥成功對比圖。
如果你想減肥成功，那對于減肥的一些基本知識不得不掌握。
如果完全不懂減肥的知識和方法，想當(dāng)然的減，很容易陷入誤區(qū)，難以瘦下來。就算短時間內(nèi)瘦下來，沒有科學(xué)的方法，無法持久，也會很快就反彈回來了。
所以，我們需要對減肥有一些基礎(chǔ)的了解，今天就給大家分享十個知識點，你想減肥，一定要收藏起來好好看看。
1、運動是減肥的輔助
運動能夠消耗熱量，幫助減肥，但是如果你純靠運動來減肥，其實是很困難的，尤其是需要天天堅持運動，這對于一個人的意志力是很大的考驗，很多人是堅持不下來的。并且不恰當(dāng)?shù)倪\動，還容易造成身體損傷。
所以，減肥運動作為輔助，千萬不要一說到減肥，就馬上開始劇烈的運動。在我們調(diào)控好了飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)倪\動，是能夠讓我們的減肥更高效。
2、飲食是減脂的主旋律
要想減肥就需要在身體里面制造一個熱量缺口，攝入的能量不夠消耗了，就會分解儲存的脂肪來供能。能量缺口最重要的還是飲食調(diào)控，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變飲食方式，適量的吃，就能有效的控制飲食的能量攝入，甚至不需要運動，減少了能量攝入，有了能量缺口就能瘦。
3、減肥的三大基礎(chǔ)
雖然減肥的原理是制造一個能量基礎(chǔ)，但也不是想當(dāng)然的少吃來實現(xiàn)，要在三點的基礎(chǔ)上來實現(xiàn)，吃夠不餓，吃好營養(yǎng)足，吃美味不饞嘴。
吃夠就是要有飽腹感，如果餓著減肥，不僅容易損傷代謝，你也受不了幾天，很容易暴飲暴食，造成反彈。
吃營養(yǎng)，是要滿足身體最基本的需要，攝入足夠身體需要的營養(yǎng)素，包括碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維和水。他們都是身體需要的營養(yǎng)素，攝入足夠后才能讓身體正常的運行，身體機能正常運行了，才能更好的分解脂肪代謝。
那到底這些物質(zhì)要攝入多少才能保障正常運行呢？按照一個正常的25歲女性來說。
首先，水要喝夠，建議在1500-2000ml。不能喝太少，身體缺水也會降低代謝。也不能太多，多了身體容易出現(xiàn)水中毒。每次喝100-200ml，如果出汗比較多，還需要適當(dāng)補充一點鹽水。
蛋白質(zhì)為每公斤體重1.2-2克；
碳水化合物為每公斤2克-4克；
食用鹽每日攝入5-6克；
脂肪包括了動物油脂和植物烹調(diào)油，推薦攝入25-30克。
4、熱量的單位和換算
我們都知道要控制能量，這個能量怎樣來換算呢？如果不清楚很容易出現(xiàn)誤區(qū)。
熱量單位是用于表示熱量的計量單位，在營養(yǎng)學(xué)中最常用的熱量單位是千卡。熱量的國際單位制導(dǎo)出單位及中國法定計量單位為焦耳。食物成分表上習(xí)慣標(biāo)注熱量使用的就是千焦。
1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)
1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)
5、減脂的趨勢
很多人減肥不了解減肥的真相，想當(dāng)然的認(rèn)為減肥每天都要掉秤，哪天沒有掉秤，甚至有點反彈，就會很著急，甚至很焦慮。其實，對于減肥的整個趨勢，我們一定要有心理準(zhǔn)備，不會是直線下降，而是波動的下降，整個過程會出現(xiàn)平穩(wěn)不動，也會出現(xiàn)增加反彈，這些都跟我們身體的自我調(diào)節(jié)有很大關(guān)系。
所以，我們減肥要學(xué)會擺正自己的心態(tài)，當(dāng)你知道了體重下降趨勢的真相，你自然不會因為波動而焦慮。
6、減肥其實什么都可以吃
很多人減肥這也不能吃，那也不能吃，這其實也是一個誤區(qū)。要知道我們食物中脂肪的熱量是最高的，我們?nèi)粘Ｉ钪羞€是需要攝入脂肪，幫助身體更有效的運行。你說這能量最高的物質(zhì)都能吃，還有什么不能吃的。
7、減肥要吃肉
很多人覺得吃肉長肉，導(dǎo)致不敢吃肉。但是不吃肉很容易造成身體缺乏一些營養(yǎng)素，反倒會影響代謝的正常運行。并且，吃肉能夠補充足夠的蛋白質(zhì)，防止因為減肥流失掉肌肉，損傷代謝。
8、主食也要吃
雖然我們要控制能量的攝入，但是并不代表不攝入主食，很大多人會采用不吃主食的方式減肥，看上去會覺得好像不吃主食減少了碳水，但實際上碳水是我們身體需要最輕松利用的能量，并且我們大腦主要靠碳水來供能，缺乏了主食的攝入，你會發(fā)現(xiàn)自己很難受，身體也會出現(xiàn)一些不好的反應(yīng)，甚至掉頭發(fā)，姨媽出走等等
9、不要想著減哪里減哪里
沒有局部減肥，不管是脂肪的合成還是脂肪的分解，都是身體的代謝過程，是由身體控制的，我們外界無法影響他。只是有些部位的脂肪更敏感，也更容易堆積脂肪，減肥的時候相對也會更容易減掉。
10、不要一個人戰(zhàn)斗
為什么自己一個人減肥，很容易失敗，因為很孤獨，也會自己給自己找理由找借口。如果真的想減肥，自己又沒有足夠的自控力，那最好去營造一個減肥的氛圍。你可以自己主動去創(chuàng)建，讓家人朋友監(jiān)督自己，也可以加入別人的氛圍，讓別人監(jiān)督你。有了外界的約束力，至少有兩個好處：
a、容易產(chǎn)生“孤獨感”，大家一起減會更有動力更有信心。
b、有人監(jiān)督反饋，能夠更好的了解自己的情況，發(fā)現(xiàn)問題解決問題。不然自己蒙頭在減，沒有效果也不知道原因，很容易就會放棄。
如果你能把上面這十點內(nèi)容好好看幾遍，掌握到了，其實想要瘦下來也沒有那么難。
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