再打一局游戲就睡，再刷幾個視頻就睡，終于放下手機，關燈睡覺了……結果翻來覆去睡不著，半夜醒來再也睡不著，為什么明明睡著了，睡眠質量卻不高？
3月21日是世界睡眠日，最新發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，“00后”已成為熬夜的主力軍，而頻繁地使用手機是造成入睡困難的重要原因。
近日，中國睡眠研究會發布《2024中國居民睡眠健康白皮書》，數據顯示我國居民平均睡眠時長為6.75小時，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時。其中，“00后”平均入睡時間為00:33。本次發布的調查結果還顯示，僅有29%的被調查人群在23:00前入睡，47%的人群在零點后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡時間為00:33，“70前”入睡時間為23:02。
“70前”及“70后”的已退休人員常被夜醒或早醒、夜間如廁問題困擾，“00后”和“90后”的年輕人則困擾于入睡困難。近年來，“00后”已成熬夜主力軍。針對大學生群體，調查顯示，56％的大學生每天使用手機超過8小時，且有51％的人在零點后入睡，更有19％的人入睡超過凌晨兩點。
為什么越來越多的年輕人會面臨睡眠問題呢？在陸軍軍醫大學西南醫院呼吸與危重癥醫學科主治醫師黃曉寒看來，頻繁使用手機是造成入睡困難的重要原因。“我在門診接診的很多大學生都曾坦言，他們睡不著就喜歡玩手機，經常越玩越興奮，就導致了主動熬夜。”黃曉寒說，此外，不健康的生活習慣、繁重學業帶來的精神壓力、不理想的睡眠環境也是年輕人睡不好的重要原因。
“世界睡眠日”新橋醫院義診活動現場。曾理/圖
陸軍軍醫大學新橋醫院醫學心理科主任賀英副教授介紹，隨著智能手機走進人們生活，各種社交軟件拉近了人與人之間互動的距離，但卻也讓不少人沉迷其中。加之當今生活節奏加快，年輕人工作和生活的壓力日益增大，更加深了對手機、平板電腦等電子產品的依賴，特別是在睡覺前長時間玩手機會讓本該進入休息狀態的大腦接受持續的刺激，而導致睡眠質量下降，長此以往就被手機奪走了睡眠。
賀英建議，對于已養成不玩手機就無法入睡習慣的市民來說，可以循序漸進地改變。具體做法是，睡前10到30分鐘內強制關閉所有電子設備，并關閉所有光源，營造一個盡量黑暗的環境。此外，還可以在睡覺時低音量播放一些節奏緩慢、輕柔的輕音樂，使得緊張疲憊的身心放松，以促進睡眠。
專家提醒，有睡眠障礙的市民，白天睡眠時間要嚴格控制在1小時以內。堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。下午鍛煉有助于夜間睡眠。如果失眠情況特別嚴重，建議去正規醫院接受治療。
再打一局游戲就睡，再刷幾個視頻就睡，終于放下手機，關燈睡覺了……結果翻來覆去睡不著，半夜醒來再也睡不著，為什么明明睡著了，睡眠質量卻不高？
3月21日是世界睡眠日，最新發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，“00后”已成為熬夜的主力軍，而頻繁地使用手機是造成入睡困難的重要原因。
近日，中國睡眠研究會發布《2024中國居民睡眠健康白皮書》，數據顯示我國居民平均睡眠時長為6.75小時，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時。其中，“00后”平均入睡時間為00:33。本次發布的調查結果還顯示，僅有29%的被調查人群在23:00前入睡，47%的人群在零點后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡時間為00:33，“70前”入睡時間為23:02。
“70前”及“70后”的已退休人員常被夜醒或早醒、夜間如廁問題困擾，“00后”和“90后”的年輕人則困擾于入睡困難。近年來，“00后”已成熬夜主力軍。針對大學生群體，調查顯示，56％的大學生每天使用手機超過8小時，且有51％的人在零點后入睡，更有19％的人入睡超過凌晨兩點。
為什么越來越多的年輕人會面臨睡眠問題呢？在陸軍軍醫大學西南醫院呼吸與危重癥醫學科主治醫師黃曉寒看來，頻繁使用手機是造成入睡困難的重要原因。“我在門診接診的很多大學生都曾坦言，他們睡不著就喜歡玩手機，經常越玩越興奮，就導致了主動熬夜。”黃曉寒說，此外，不健康的生活習慣、繁重學業帶來的精神壓力、不理想的睡眠環境也是年輕人睡不好的重要原因。
“世界睡眠日”新橋醫院義診活動現場。曾理/圖
陸軍軍醫大學新橋醫院醫學心理科主任賀英副教授介紹，隨著智能手機走進人們生活，各種社交軟件拉近了人與人之間互動的距離，但卻也讓不少人沉迷其中。加之當今生活節奏加快，年輕人工作和生活的壓力日益增大，更加深了對手機、平板電腦等電子產品的依賴，特別是在睡覺前長時間玩手機會讓本該進入休息狀態的大腦接受持續的刺激，而導致睡眠質量下降，長此以往就被手機奪走了睡眠。
賀英建議，對于已養成不玩手機就無法入睡習慣的市民來說，可以循序漸進地改變。具體做法是，睡前10到30分鐘內強制關閉所有電子設備，并關閉所有光源，營造一個盡量黑暗的環境。此外，還可以在睡覺時低音量播放一些節奏緩慢、輕柔的輕音樂，使得緊張疲憊的身心放松，以促進睡眠。
專家提醒，有睡眠障礙的市民，白天睡眠時間要嚴格控制在1小時以內。堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。下午鍛煉有助于夜間睡眠。如果失眠情況特別嚴重，建議去正規醫院接受治療。
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