水是二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，它的到來標志著陽氣升發(fā)、冰雪消融、降水漸增。此時人體肝氣旺盛易克脾土，加上濕邪侵襲，易引發(fā)脾胃失調(diào)、春困乏力等問題。中醫(yī)認為，雨水節(jié)時節(jié)養(yǎng)生以健脾祛濕、疏肝理氣為核心。
首先，飲食中要注意健脾祛濕，喚醒脾胃的“春天模式”。“春季飲食可以遵循一些“加減法則”。”鄭州市中醫(yī)院治未病科主治中醫(yī)師張玲燕表示，春季肝氣旺，酸味收斂易加重肝郁，而甘味入脾能調(diào)和肝脾，所以春季養(yǎng)生可以適當加甘味、減酸辛。推薦多吃山藥、小米、紅棗、蓮子等甘味食物，少吃辣椒、白酒等辛熱之品。同時要加時蔬、減生冷，“雨水濕氣重，生冷食物易傷脾陽。”張玲燕建議春季可多吃春筍、豆芽等時令蔬菜，既能疏肝理氣，又可健脾化濕。
其次，春季可以動起來，升發(fā)陽氣，激活身體的“春之動能”。張玲燕表示，雨水時節(jié)陽氣初升，運動宜選擇散步、太極拳、八段錦等舒緩項目，以“微微出汗”為度。老年人晨練應避開清晨，待日出后再進行活動。同時，運動后要及時擦干汗水，穿衣要遵循“下厚上薄”的原則，重點保護腳踝、腰腹，戴帽子防止頭部受寒。
最后，要注意疏肝解郁，打造情緒的“春風狀態(tài)”。張玲燕表示，雨水時節(jié)，人們應避免過分“傷春”，盡可能保持情緒平和，多與親朋好友溝通交流，及時釋放壓力，疏導不良情緒。保證好睡眠也是調(diào)節(jié)情志的重要方法。
專家表示，雨水時節(jié)，人們可通過健脾祛濕的飲食、升發(fā)陽氣的運動、疏肝解郁的情志調(diào)節(jié)，將春天的“生發(fā)之力”轉(zhuǎn)化為身體健康的能量，擁抱一個活力滿滿的春天。（記者王爍）
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