冬季氣溫降低 不少人開(kāi)啟了“宅家”模式 但對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō) 冬季依然是鍛煉的好時(shí)機(jī) 通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 不僅能增強(qiáng)身體免疫力 還有助于保持心情愉快 提升整體健康 然而冬季的低溫和干燥空氣 對(duì)呼吸道的挑戰(zhàn)也不容忽視 合理的運(yùn)動(dòng)方式和防護(hù)措施尤為重要 如何在寒冷天氣中安全鍛煉？ 熱身是關(guān)鍵 冬季氣溫低 肌肉、關(guān)節(jié)的溫度較低，容易拉傷 因此運(yùn)動(dòng)前的熱身尤為重要 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師肖奎建議 冬季熱身時(shí)間一般為10至15分鐘 可選擇跳繩、慢跑 或全身拉伸等方式 幫助身體逐漸適應(yīng)寒冷天氣 降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn) 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 冬季適合選擇低沖擊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 如游泳、滑雪、滑冰、慢跑等 滑雪和滑冰不僅能夠鍛煉腿部力量 還能提高平衡感 幫助提升身體協(xié)調(diào)性 同時(shí)這些運(yùn)動(dòng)大多能在戶外進(jìn)行 呼吸新鮮空氣的同時(shí) 提升身體對(duì)寒冷的適應(yīng)力 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院院長(zhǎng)雷光華教授建議 冬季老年人運(yùn)動(dòng)后要注意及時(shí)擦汗 盡量不要選擇在清晨進(jìn)行戶外鍛煉 避免呼吸太多冷空氣 刺激呼吸道 最好選擇上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間 進(jìn)行鍛煉 穿戴合理的運(yùn)動(dòng)裝備 寒冷天氣下 運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿戴透氣性好的運(yùn)動(dòng)服 和層次分明的衣物 建議選擇速干衣物，幫助排汗 同時(shí)避免穿戴過(guò)于厚重的衣物 防止運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生過(guò)多的熱量無(wú)法散發(fā) 湖南省人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 曾賽珍建議 青少年兒童在冬季參加冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí) 要正確穿戴、使用 頭盔等滑雪器材和護(hù)具 保護(hù)好頭部、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位 量力而行，循序漸進(jìn) 避免發(fā)生骨折等意外傷害 冬季呼吸道疾病高發(fā) 運(yùn)動(dòng)時(shí)該如何預(yù)防？ 肖奎建議 要盡量避開(kāi)空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)間段 進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) 尤其在清晨或傍晚 霧霾、寒冷和空氣質(zhì)量較差時(shí) 空氣中含有的細(xì)菌、病毒較多 容易引發(fā)感冒、咳嗽等 運(yùn)動(dòng)時(shí)可以采用 “鼻吸口呼”的方式進(jìn)行呼吸 讓空氣在鼻腔中得到加溫加濕 以減少對(duì)呼吸道的刺激 注重運(yùn)動(dòng)后的保暖 冬季運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)保暖 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 及時(shí)更換濕透的衣物 喝些溫暖的飲料 如姜茶或蜂蜜水 保持身體的溫暖 有助于提高免疫力 此外在冬季運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 適量的水分補(bǔ)充非常重要 雖然寒冷天氣下身體排汗較少 但運(yùn)動(dòng)中的水分流失依然需要得到關(guān)注 冬季空氣干燥 容易使呼吸道黏膜變干 飲用溫水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料 可以保持體內(nèi)的水分平衡 幫助呼吸道保持濕潤(rùn) 冬天雖冷 但別讓低溫束縛了你的運(yùn)動(dòng)熱情 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和合理的防護(hù)措施 不僅能幫助你舒適應(yīng)對(duì)寒冷天氣 還能提高身體的抵抗力 動(dòng)起來(lái)吧 讓我們一起在這個(gè)冬天 保持溫暖、健康、活力！ (記者 帥才)
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